ZirkelschlagLampenfieber ist normal und geht meist nach den ersten Sätzen zurück. Am meisten hilft, was du vorher tust: den Anfang sicher können, laut und am besten im echten Raum proben, Technik früh testen. Kurz vorher: langsam ausatmen, Füße auf den Boden, ersten Satz im Kopf. Und wenn der Faden reißt: Karte, Stichwort, weiter.
Vorher
Den Anfang sicher machen
Die ersten ein, zwei Sätze lernst du wörtlich. Sie tragen dich durch die nervösesten Sekunden. Der Rest bleibt frei – wie das geht: Frei sprechen statt ablesen.
Generalprobe unter echten Bedingungen
Laut, im Stehen, mit Uhr und Folien. Wenn es geht, im Prüfungsraum oder einem ähnlichen Raum, mit ein, zwei Zuhörern.
Mögliche Fragen sammeln
Schreib die fünf unangenehmsten Fragen auf, die man dir stellen könnte, und beantworte sie laut. Was du schon einmal gesagt hast, sagst du leichter wieder.
Am Abend vorher nichts Neues
Sachen packen: Karten, Stick, Ladekabel, Wasser. Dann Schluss. Neuer Stoff am letzten Abend macht unsicher, nicht sicherer.
Früh da sein
Technik testen, Datei öffnen, Fernbedienung ausprobieren. Was du geprüft hast, kann dich nicht mehr überraschen.
Während
- Langsam ausatmen. Vor dem ersten Satz einmal ruhig und lange ausatmen, dann anfangen.
- Feste Haltung. Beide Füße auf dem Boden, Karten auf den Tisch, wenn die Hände zittern.
- Freundliche Gesichter suchen. Sprich zuerst zu jemandem, der nickt.
- Pausen erlauben. Zwei Sekunden Stille wirken auf das Publikum ruhig, nicht unsicher.
- Langsamer sprechen, als es sich richtig anfühlt. Nervosität macht schnell.
Der typische Fehler
Das Lampenfieber loswerden wollen. Wer gegen das Herzklopfen ankämpft, achtet nur noch darauf. Nimm es hin: Es ist da, es darf da sein, und du sprichst trotzdem. Meist wird es ruhiger, sobald du im Thema bist.
Beispiel: der Blackout mitten im Vortrag
Anhalten
Nicht weiterreden ins Leere. Einmal ausatmen.
Auf Karte oder Folie schauen
Das letzte Stichwort suchen. Die Folie zeigt dir meist, wo du bist.
Den letzten Gedanken wiederholen
„Wir haben also gesehen, dass …“ – das bringt dich zurück in die Spur.
Notfalls ehrlich sein
„Ich setze an dieser Stelle noch einmal an.“ Das ist kein Drama, sondern souverän.
In Hessen können bei mündlichen Prüfungen und Kolloquien Gäste eingeladen werden. Wenn dich das zusätzlich nervös macht: Du kannst Einspruch erheben; Lehrkräfte der Schule und die Schulaufsicht dürfen trotzdem dabei sein (§ 34 Abs. 4 OAVO). Mehr zum Ablauf: Präsentationsprüfung in Hessen und NRW.
Wenn es mehr ist als Lampenfieber
Wenn dich die Angst schon Wochen vorher nicht schlafen lässt oder du Prüfungen deshalb meidest, sprich mit jemandem: einer Beratungs- oder Vertrauenslehrkraft, der schulpsychologischen Beratung oder deiner Hausarztpraxis. Das ist kein Versagen, sondern vernünftig.
Wenn Mathe der Grund fürs Herzklopfen ist: Zirkelschlag zeigt dir unter „Hier hakt es“, wo du Hilfe gebraucht hast – damit du weißt, was du noch üben solltest.